乳酸菌の種類と効能・効果

乳酸菌

腸内環境を整えてくれる善玉菌のひとつである乳酸菌は、その形状によって大きく3種類に分けることができます。

Y字型
ビフィズス菌(ビフィドバクテリウム属)
乳酸のほかに酪酸も生成するので、他の乳酸菌とは別に扱われることもあります。
人間の腸内にすむ善玉菌の大多数がビフィズス菌です。

棒状
乳酸桿菌(ラクトバチルス属)など
昔からヨーグルトの製造に使われてきた乳酸菌です。

球状
腸球菌(エンテロコッカス属)など
整腸剤などにもよく配合されています。

基本的に、乳酸菌であれば大腸の中で糖分などから乳酸を作り、乳酸の刺激によって腸の蠕動運動が促されるので、”生きて届く”プロバイオティクスタイプの乳酸菌なら整腸作用(便秘・下痢の改善)については効果が期待できます。

この記事では整腸作用以外の作用が期待される乳酸菌の種類を、効能・効果別にまとめました。

目次

ダイエット、メタボ対策

ガセリ菌SP株(Lactobacillus gasseri SBT2055)

ガセリ菌SP株には内臓脂肪を減らす機能があります。

・ガセリ菌SP株が入った商品
恵megumiガセリ菌SP株ヨーグルト

血中コレステロール低下

ビフィズス菌BB536(Bifidobacterium longum BB536)

ビフィズス菌BB536の特徴として、他のビフィズス菌に比べて酸や酸素に強いため、製品の中でも生菌数が高く、また食べた後も生きたまま大腸に到達することができる菌です。

コレステロール低下以外にも様々な作用があります。

・ビフィズス菌BB536が入った商品
森永ビヒダスBB536

フェカリス菌FK-23( Enterococcus faecalis strain FK-23)

血中コレステロールと中性脂肪を低下させる働きを持っている乳酸菌です。

・フェカリス菌FK-23が入った商品
DHC乳酸菌と酵素がとれる よくばり青汁

痛風(プリン体・尿酸値対策)

PA-3乳酸菌(Lactobacillus gasseri PA-3)

PA-3乳酸菌は3つのメカニズムでプリン体に直接作用する乳酸菌です。

プリン体を吸収されにくい構造に変える、プリン体を菌体の中に取り込む、さらに取り込んだプリン体を利用してPA-3乳酸菌が増殖するというメカニズムを持っています。

・PA-3乳酸菌が入った商品
明治プロビオヨーグルトPA-3

皮膚機能改善(美肌・乾燥肌)

LB81乳酸菌(Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus 2038、 Streptococcus thermophilus 1131)

明治乳業などの研究から、LB81乳酸菌が入ったヨーグルトを食べることで、皮膚の弾力性や乾燥の程度などが改善されたという報告が出ています。

(参考文献:腸内細菌学雑誌 Vol. 22)

・LB81乳酸菌が入った商品
明治ブルガリアヨーグルトLB81

乳酸菌H61株(Lactococcus lactis subsp. cremoris strain H61)

乳酸菌H61株をマウスに投与した実験では、皮膚の老化抑制効果があることがかくにんされていて、人間での研究でもお肌の保水力の向上と、毛穴の目立ちの改善が報告されています。

・乳酸菌H61株が入った商品
JA常陸のむヨーグルト「Lilia(リリア)」乳酸菌H61株

ストレス対策

プレミアガセリ菌CP2305(Lactobacillus gasseri CP2305)

脳にも腸にも働くということで注目されている乳酸菌です。

脳と腸は自律神経を通じて互いに強く影響しあっているので、腸内環境を整えることで、ストレス緩和や睡眠改善、慢性化しやすい便秘や下痢の改善につながります。

・プレミアガセリ菌CP2305が入った商品
CALPIS「届く強さの乳酸菌」

免疫力活性化(風邪・インフルエンザ予防)

1073R-1乳酸菌(Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1)

ヨーグルトを作るために使用されるブルガリア菌のひとつで、R-1乳酸菌として良く知られていますね。

風邪・インフルエンザの予防に効果があるという試験結果が出ています。

・1073R-1乳酸菌が入った商品
明治ヨーグルトR-1

ビフィズス菌BB536(Bifidobacterium longum BB536)

インフルエンザの発症予防作用、病原性大腸菌O157の感染予防作用が試験結果で認められています。

・ビフィズス菌BB536が入った商品
森永ビヒダスBB536

HK L-137(Lactobacillus plantarum L-137という乳酸菌を加熱処理)

免疫力を高める機能”免疫賦活能”を持つ乳酸菌はたくさんありますが、その中でもHK L-137は他の乳酸菌と比べて極めて高い免疫賦活能を持っています。

免疫力を高めることに特化して研究された乳酸菌です。

・HK L-137が入った商品
ハウス「ラクトプランL-137」

ノロウイルス感染抑制

ラクトフェリン

ラクトフェリンは乳酸菌ではなく、生乳や母乳に含まれるたんぱく質ですが、ノロウイルス感染抑制に効果があるということなので、ここで紹介しています。

(参考文献:日本ラクトフェリン学会ニュースレター第18号)

・ラクトフェリンが入った商品
森永ラクトフェリンヨーグルト

花粉症・アレルギー・アトピー性皮膚炎改善

数多くの乳酸菌の中には、特に高い免疫調節作用を持った乳酸菌があります。

ビフィズス菌BB536(Bifidobacterium longum BB536)

・ビフィズス菌BB536が入った商品
森永ビヒダスBB536

ビフィズス菌LKM512(Bifidobacterium animals subspecies lactis LKM512)

・ビフィズス菌LKM512が入った商品
メイトーおなかにおいしいヨーグルト

乳酸菌LK-117(Lactobacillus sakei LK-117)

・乳酸菌LK-117が入った商品
菊正宗「米のしずく」

ピロリ菌対策

LG21乳酸菌(Lactobacillus Gasseri OLL2716)

多くの菌は人間の胃酸によって死滅してしまうのですが、ピロリ菌は胃の中でも増殖できる菌です。

それに対抗するのがLG21乳酸菌です。

LG21乳酸菌も胃酸に負けずに生息することができ、ピロリ菌の活動を抑制する働きがあります。

・LG21乳酸菌が入った商品
明治プロビオヨーグルトLG21

(参考論文:Helicobactor pylori 抑制効果に優れたプロバイオティクスヨーグルトの開発)

お酒を飲む人

SBL88乳酸菌(Lactobacillus brevis SBC8803)

SBL88乳酸菌には、飲酒によって増加するγ-GTPを下げる効果があるという研究結果から、肝障害の緩和や中性脂肪の改善の効果が期待されています。

・SBL88乳酸菌が入った商品
ポッカサッポロ「プラス乳酸菌豆乳飲料」

虫歯・歯周病

腸の中に善玉菌と悪玉菌がいるように、お口の中にも善玉菌と悪玉菌がいます。

お口の中の悪玉菌と言えば、虫歯菌(ミュータンス菌など)や歯周病菌です。

乳酸菌にはお口の中でも善玉菌として、虫歯菌や歯周病菌を抑える働きがあります。

L8020乳酸菌(Lactobacillus rhamunosus KO3)

・L8020乳酸菌が入った商品
チュチュベビー おくちの乳酸菌習慣タブレット

乳酸菌LS1(Lactobacillus salivarius TI2711)

・乳酸菌LS1が入った商品
ライオン Systema 歯科用オーラルヘルスタブレット

まとめ

乳酸菌には便秘や下痢を改善する整腸作用のほかにも、さまざまな効能を持ったものがあります。

菌の力を借り、腸内環境を整えてお腹の中から体全体を元気にする、お口の中の健康を保つ、まさにこれが菌活ですね。

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

Menu

HOME

TOP